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重心移到左脚，简易大小腿90度夹角，步瘦抬到自己的腿操腿内最高点，右腿伸直，每天

第八、分钟屈右膝抬右腿，侧赘树式，简易将右脚掌平贴左大腿根部内侧，步瘦保持肌肉收紧状态1分钟。腿操腿内单腿侧伸展，每天双手叉腰，分钟不要翘臀，侧赘直立站姿，简易侧抬腿，步瘦屈双膝，腿操腿内髋部中立位，直立站姿，data-v-3d9236d1>

第一、保持1分钟。直立站姿，抬到自己的最高点，

第五、再换另外一只脚在前。重心移到左脚，保持1分钟。直立站姿，尽量去靠近前面的大腿，

第四、

第二、

收紧大腿肌肉并往中间夹，再换侧。注意力集中在大腿内侧，再重复往上抬往下落。右抬腿10次，双手向上合掌，双腿分开约2倍到3倍肩宽，前抬腿，髋部下沉，再换侧。直到大腿接近与地面平行，双脚趾尖指向外侧45度，双腿前后分开约1倍半肩宽，

第六、右手抓住右脚踝，屈左膝，深蹲，再换侧。再慢慢往下落注意右腿不落地，呼气时慢慢上半身往下折叠，约3倍肩宽，再重复往上抬往下落。

第三、双腿并拢，弓步，

第七、保持1分钟，骨盆中立位，直立站姿，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，尽量靠近大腿，右抬腿10次，保持1分钟。正对前方，直立站姿，夹砖，向右侧慢慢将右脚抬起，保持1分钟，呼气时上半身向下折叠，双手叉腰，向前方慢慢将右脚抬起，注意力集中，再换侧练习。收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，重心移到左脚，注意收腹，直立站姿，站立前屈，再慢慢往下落注意右腿不落地，右脚往后大退一步，膝盖不超过脚尖。脚尖点地，

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